尊龙app最新版本官网：在疫情居家期间，如何通过无器械运动保持健康

在疫情

期间宅家不出门，不运动会导致身体机能下降，免疫力低下。如何通过无器械运动保持健康？以下介绍几个简单易

行的室内运动，让你足不出户也能锻炼身体。

**1. 深蹲**

* 双脚与肩同宽站立，双手抱胸。

* 慢慢向下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

* 保持几秒钟，慢慢

起身。

* 重复 10-15 次。

**2. 俯卧撑**

* 双手撑地与肩同宽，双脚伸直。

* 弯曲手肘，身体向下，直到胸部靠近地面。

* 撑起身体，还原起始位置。

* 重复 10-15 次。

**3. 平板支撑**

* 以俯卧撑姿势，肘部撑地，前臂与身体呈 90 度。

* 保持头部与背部呈一条直线，收紧核心部位。

* 保持 30-60 秒。

**4. 跳跃千斤顶**

* 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 跳跃起来，同时双腿并拢，双臂向上伸展。

* 落地后，再跳起来，双腿分开，双臂向下拉。

* 重复 10-15 次。

**5. 高抬腿**

* 双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。

* 抬高左腿，直到与地面平行。

* 慢慢放下左腿。

* 再抬起右腿。

* 交替进行，重复 20-30 次。

**6. 开合跳**

* 双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。

* 跳跃起来，双腿向外跳开，同时双臂向上伸展。

* 落地后，再跳跃起来，双腿向内收回，双臂向下拉。

* 重复 10-15 次。

**7. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿弯曲，

双脚抬离地面。

* 双手放在胸前。

* 扭转身体，一次向左一次向右。

* 重复 10-15 次。

这些无器械运动可以随时随地进行，不需要任何器械或空间。尊龙凯时人生就博尊龙app最新版本官网以为：每天抽出 15-20 分钟进行这些锻炼，可以有效提高心率，锻炼肌肉，保持身体健康。

注意：运动前进行热身，运动后进行拉伸，以避免受伤。尊龙官网尊龙app最新版本官网以为：如果感觉不适，请立即停止运动并咨询医生。